巩固肩部

　　剖腹产后的几个月里，你可能会变得耸肩、驼背，下意识地“保护”腹部的伤疤。除了身体变化带来的这些可能，如果你还有很多不良的姿态习惯，那么在怀孕到生产的这段时间里，会变得更严重。你的上背部会变圆，而且肩背部会产生不适和疼痛。

　　1. 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉，让你的肩部不致于变得浑圆，保持背部挺直坐在椅子上，抬头挺胸，将双臂侧举起，肘部弯曲成90度角。

　　2. 手臂保持恰当的角度，将前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次，坐着或站着都可以。

　　安全的抱起宝宝

　　在宝宝出生后的前三个月，如果一定要在抱起孩子，那么产妇要特别注意，以免背部受到伤害，或者拉伤伤口。一定要记住，通常情况下，单膝跪地，试着抱起孩子的时候，要尽量靠近宝宝，然后举起他，抱紧他。收紧腹部的肌肉，让腿部紧张受力。

　　肌肉再训练

　　在孕期和生产以后，健身球是锻炼的一种最好的小道具之一。这种65厘米、圆圆的健身球可以帮助你很好地循序渐进的锻炼。剖腹产后有些姿势会很不舒服，如腹部靠在健身球上，它可以帮你恢复体态。产后，你的背部肌肉需要重新调节。简单地坐在健身球上，摆动骨盆进行练习，能很快使这些肌肉重新得到训练。

　　运动时要记住的5件事

　　1、在开始锻炼之前，一定要去找医生咨询一下你的身体状况。

　　2、少量的练习和常常轻微地中速缓步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危险的事。

　　3、每天自然地运动身体——在适当的时候，慢步去商店购物或者让爬楼梯代替做电梯。

　　4、暖身运动是必要的，不管是开始还是停止运动时，都要缓缓地、渐进地开始或结束。如果你过快地停止有氧练习，可能会容易昏倒。为了防止脱水，要保证喝下足够的水。

　　5、听你自己的——如果某些地方受伤，或者感觉不舒服，要立刻停止。